脚が細くなりたい-食事管理と筋トレ-

きっかけはSNSでした。シンプルな内容のツイートに魅かれ脚がメインのエクササイズを始めました。脚の写真を撮る条件があったのでやってみると、見て戦慄しました。あまりに無残なかたち。それから情報を集めたりアプリを使用していくうち、自分は一日の総カロリーは元から下回っているのに脚だけがこんなに太いとわかり、ショックから一体何が悪いのかとさらに迷走の旅へ。筋肉率や脂肪率を基準にしたりしてましたが、自分の目指しているものは数字ではないことに気が付いたので明確な目標を宣言します。

掴むとボルダリングのホールド(しかもジャグに一番似てる)みたいな膝です。どうにかしたい…。

目標は、「このパンツがスッキリ着れるようになりたい」

白い縦じまのスキニーパンツです。履けてるじゃん?と思うなかれ。飛び跳ねて気合いで詰め込んだ結果でパツンパツンでしゃがむこともできない状態です。股下に隙間もあります。昔は履けてたんですよ、何年前かな…。とりあえずこのパンツをかっっこよく履くのが目標です。(しかし改めて写真見たら無謀な気がしてきた…えっ何これすごいムッチムチのパッツパツじゃん…)

とはいえ、関節リウマチ持ちなので痛くなったらそれ以上やらないようにしています。これが正しいとか自分に合ってるかとか続けられるかとか試しながらやっています。まだ安定していなくて、いつもやってるメニューも少しずつ違います。


主にやっていること

  • アプリの活用(2020年4月から「MyFitnessPal」を使ってましたが栄養が気になりだしたのでお試しで「あすけんダイエット」も並行中…)
  • 一日1300kcal以内に抑える(たんぱく質を一日40g以上摂る)
  • 無理に手料理にこだわらない
  • エクササイズは体調には気を付けつつ必ず実行

エクササイズメニュー(体調に応じて)

  • クラムシェル
  • グッドモーニング(スクワット)
  • ロシアンツイスト
  • クアドラプトアブダクション
  • Nintendo Wii Fit
  • Nintendo Swicthリングフィット

脚の形の推移

BMI22だなんて数字だけ見ていると「そこそこ痩せていて筋肉もまあまあありそうで健康」っぽいのに、実際はこんなにポッチャリ(ブヨブヨ?むちむち?)です。老廃物かセルライトか…体脂肪でない何かがいるんです…何かが…。

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2020年6月画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC_3512-1.jpg画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC_3513-1.jpg画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC_3514-1.jpg画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC_3515-1.jpg
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なかなか変わらない…。SNS見てると数週間で見違える人もいるのに…と焦ってしまうものの、継続するために無理はしないと誓ったのです
  • 2020年4月筋トレ開始。
  • 2020年5月食事管理も開始。
  • 2020年6月プロテインを色々試し出す。

2020年7月現在、「体形はあまり変わらないのに体重だけ落ちる」という全然嬉しくない状況になっており、とはいえ筋トレも食事管理も不要なことではないから他の何かが原因。姿勢や歩き方の意識を強化してみて、どう変われるかです。あと胃腸も気になるので食事時間もちょっと見直し中。

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