体を整えながら足痩せ

🍖 そもそもの発端

あまり食事量は多くないし甘いものも得意ではないし上半身はむしろガリな方…なのに、冷え性なせいか、ジャンクフードが好きなせいか、関節リウマチで痛いからで運動が嫌いになっていたせいか、下半身だけ妙に太い!ウエストでボトムスを選んで着たら、ふくらはぎや太ももを通過できない!普通に服が着たい!!足痩せしたい!!!!!
【最終目標】スキニーをかっこよくはきたい!!!!!

足痩せを目指して筋トレをしてきましたが、今までのやり方だけでは効果が薄く、ここで少し方向転換をすることになりました。姿勢や血圧、根本の見直しも必要そうです。「体を整える」ことに重きを置きに行くことにします。

🍖ざっと経緯

  • 2019年11月 ボトムスが入らなくなる。写真で自分の脚が「ものすごく太い」ことに気付き、対策を調べ始める。
  • 2020年4月 筋トレやストレッチを始める。かのまんさんにリスペクトしFitnessPalもつけ始める。
  • 2020年7月 京角さんのオンラインサロン「リソーレ」に入会。仲間と出会う。
  • 2021年7月 1年も続けたら劇的に変われると思ってたけど思ってたより変わってない…
Before
After

🍖完全に敗北

悲しかった。数か月そこらでほっそり美脚!なんてムシのいい話は無いと思ってたけど、せめて1年も続ければ劇的ビフォーアフターになると思ってました。かっこ良くなったビフォアフ写真をアップして、○○さんのおかげでこうなれました、感謝です💕なんてウキウキできてると思ってました。なれませんでした。なんでや。つら。順調に変化を続けている一緒にやってた人たちまで敵に見えてき始めたら最悪です。いったん離れるしかないです。しばらく無事に落ち込んでいました。

足瘦せについて効果は無くても、筋トレの恩恵にはあずかれていて、階段を上る時にお尻の筋肉を使えるようになっていたので膝の痛みがなくなっていました。それだけでも筋トレを続けることは吉だとはわかっていましたから、続ける価値はあります。でもどう続けるのかを決めなくちゃいけません。

私は筋トレや運動が好きなわけではありません。しかし今や歯磨きや入浴の位置づけとほぼ等しい感覚です(できればやりたくないけどやらないと、あとが悲惨になるもの)。楽しんでやっていくには少々努力が必要です。

🍖これからの方針

恐らく「脚痩せのために筋トレをする」こと自体は間違いではないのですが、「筋トレで何かしらの効果が出るレベルに体が到達していない」ことに、筋トレを続けていて気が付きました。なので、必ず長期戦になります。長く継続できるようにしていかないと結果も出ません。「何もしなかったよりはマシなはず」くらいの感じで行きます。

■ 筋トレを効果的にするために改善する点■
・反り腰、肋骨の出っ張り(筋肉が正しくつかない)
・胃腸の不調(そもそも栄養が吸収できてない)
・食事の改善(意識しても目標までタンパク質が摂れてない)
・睡眠時間の確保(頑張っても5時間なのでもっと増やしたい)…をするためのタスク管理😅

■ 食事管理(目標) ■
総カロリー 1500kcal
タンパク質  94kcal
炭水化物   188kcal
脂肪     42kcal

■ 筋トレのメニュー ■
リウマチ体操
キャット&カウ(反り腰対策)
プッシュアップ(胸筋)
バックスクイーズ(背中)
ロシアンツイスト(腹筋)
スクワット(太もも痩せ)
クアドラプトアブダクション(太もも痩せ)
ヒップリフト(太もも痩せ)
カーフレイズ(低血圧対策)
※隙間時間に少しでも可とする


毎月の進捗をアップしております



2020年あたりにもがいていた様子



© 2021 ゆるく試行錯誤 | WordPress テーマ: CrestaProject の Annina Free