脚が細くなりたい-食事管理と筋トレ-

きっかけはSNSでした。シンプルな内容のツイートに魅かれ脚がメインのエクササイズを始めました。脚の写真を撮る条件があったのでやってみると、見て戦慄しました。あまりに無残なかたち。それから情報を集めたりアプリを使用していくうち、自分は一日の総カロリーは元から下回っているのに脚だけがこんなに太いとわかり、ショックから一体何が悪いのかとさらに迷走の旅へ。筋肉率や脂肪率を基準にしたりしてましたが、自分の目指しているものは数字ではないことに気が付いたので明確な目標を宣言します。

掴むとボルダリングのホールド(しかもジャグに一番似てる)みたいな膝です。どうにかしたい…。


目標は、「このパンツがスッキリ着れるようになりたい」

白い縦じまのスキニーパンツです。履けてるじゃん?と思うなかれ。飛び跳ねて気合いで詰め込んだ結果でパツンパツンでしゃがむこともできない状態です。股下に隙間もあります。昔は履けてたんですよ、何年前かな…。とりあえずこのパンツをかっっこよく履くのが目標です。(しかし改めて写真見たら無謀な気がしてきた…えっ何これすごいムッチムチのパッツパツじゃん…)

とはいえ、関節リウマチ持ちなので痛くなったらそれ以上やらないようにしています。これが正しいとか自分に合ってるかとか続けられるかとか試しながらやっています。まだ安定していなくて、いつもやってるメニューも少しずつ違います。


主にやっていること

  • 「MyFitnessPal」で食事管理
  • 一日1300kcal以内に抑える(たんぱく質を一日40g以上摂る)
  • 無理に手料理にこだわらない
  • エクササイズは体調には気を付けつつ必ず実行

エクササイズメニュー(体調に応じて)

  • クラムシェル(左右20回×3セット)
  • グッドモーニング(20回×3セット)
  • ワイドスクワット(20回×3セット)
  • ロシアンツイスト(20回×3セット)
  • クアドラプトアブダクション(左右交互20回×3セット)
  • ヒップリフト(10回×3セット)
  • 膝つきプッシュアップ(15回×3セット)
  • カーフレイズ(10回×3セット)
  • Nintendo Wii Fit
  • Nintendo Swicthリングフィット(10分)

脚の形の推移

BMI22だなんて数字だけ見ていると「そこそこ痩せていて筋肉もまあまあありそうで健康」っぽいのに、実際はこんなにポッチャリ(ブヨブヨ?むちむち?)です。老廃物かセルライトか…体脂肪でない何かがいるんです…何かが…。

日付/位置正面左側右側背面
2020年4月画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC_3314-1.jpg画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC_3315-1.jpg画像なし画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: 202005-4.jpg
2020年5月画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: 202005-1.jpg画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: 202005-2.jpg画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: 202005-3.jpg画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: 202005-4.jpg
2020年6月画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC_3512-1.jpg画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC_3513-1.jpg画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC_3514-1.jpg画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC_3515-1.jpg
2020年7月画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC_3649_1-e1594974950596.jpg画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC_3650_1-e1594974872740.jpg画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC_3652_1-e1594974971240.jpg画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC_3651_1-e1594974980793.jpg
2020年8月画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC_3773_.jpg画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC_3774_.jpg画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC_3776_.jpg画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC_3775_.jpg
2020年9月画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: 202009_2.jpg画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: 202009_1.jpg画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: 202009_4.jpg
なかなか変わらない…。SNS見てると数週間で見違える人もいるのに…と焦ってしまうものの、継続するために無理はしないと誓ったのです

2020年9月現在。太ももの間に隙間ができ始めた!例のパンツも前より少しだけ楽に履けるようになってきた。

2020年8月現在。体重が徐々に増えるものの筋肉率があまり変わらないのでいい傾向?三脚とシャッタースイッチを入手したので操作に慣れたい。

2020年7月現在、「体形はあまり変わらないのに体重だけ落ちる」という全然嬉しくない状況になっており、とはいえ筋トレも食事管理も不要なことではないから他の何かが原因。姿勢や歩き方の意識を強化してみて、どう変われるかです。あと胃腸も気になるので食事時間もちょっと見直し中。

  • 2020年4月筋トレ開始。
  • 2020年5月食事管理も開始。
  • 2020年6月プロテインを色々試し出す。

プロテインパウダー

私は普通の野菜や果物でも甘すぎると感じることがあるので、わざと甘く味付けされたものが苦手です。それでもプロテインというのは食事の量が摂りにくい人間にはすごく便利なので、「耐えられるくらいの甘さ」のプロテインを常に探し求めています。粉っぽいのはもう「そういうもの」と割り切るとして、その中で「なるべく甘くない」「甘くても普通に飲むプロテインにしては美味しいほうと思える」「氷でキンキンに冷やしたら舌がマヒするので飲めた」ものなどを愛飲中です。※甘い味が好き!って方が周りに多いので同志求む!^^;※

粉っぽさはありますが味は好きです。苦さが欲しい時はインスタントコーヒーをひと匙入れています。たんぱく質は専用スプーン3杯で10g。


こちらも苦さが欲しい時はインスタントコーヒーをひと匙入れています。こちらのメーカーの「青汁」が一番好きなのですが売り切れになっていました…。たんぱく質は専用スプーン(でかい)1杯で20g。


たんぱく質は15gあたり13g。豆(エンドウ豆?)の味がほのかにします。野菜そのものの甘さのみ。私はそのまま飲みますが料理にも使えそう。

© 2020 毎日ゆるく試行錯誤 | WordPress Theme: Annina Free by CrestaProject.