目標「足痩せ」2021/07

あまり食事量は多くないし甘いものも得意ではないし上半身はむしろガリな方…なのに、冷え性なせいか、ジャンクフードが好きなせいか、関節リウマチで痛いからで運動が嫌いになっていたせいか、下半身だけ妙に太い!ウエストでボトムスを選んで着たら、ふくらはぎや太ももを通過できない!普通に服が着たい!!足痩せしたい!!!!!
【最終目標】スキニーをかっこよくはきたい!!!!!

当面の目標

🍖 タンパク質をちゃんと摂る

💤 睡眠時間6時間以上

💉 貧血予防に鉄分を摂る

先月と今月のビフォアフ

※肌色多めです注意!※
Before
After

いちおう数値

数値

体重
45.0kg(前回計測:44.3kg)
太もも
47.5cm(前回計測:47.2cm)
ふくらはぎ
33cm(前回計測:33.5cm)
足首
21cm(前回計測:21cm)

この1ヵ月のトレーニングと設定カロリー

リウマチ体操

キャット&カウ(反り腰対策)

プッシュアップ(胸筋)

バックスクイーズ(背中)

ロシアンツイスト(腹筋)

スクワット(太もも痩せ)

クアドラプトアブダクション(太もも痩せ)

ヒップリフト(太もも痩せ)

カーフレイズ(低血圧対策)

🍴 目指している食事管理 🍴

総カロリー 1500kcal

P(タンパク質) 94g

F(脂肪) 42g

C(炭水化物) 188g

基本的にこの数値を目指しますが、総カロリーを超えないかぎりは好きなスナック菓子やおかきも食べています😅

相変わらず変化が見つけにくいです…が、一応お尻は上がってる?かな???太ももも早く細くおなり…。
よく食べるようになってきたので低血圧は治りつつありますが、腹がポッコリになったりして、ストレスや姿勢の影響が強いように感じます。
新しい仕事になって酷使する部分にまた関節リウマチの痛みが出そうな予感。痛い時にはその部分を使う筋トレはしないように気を付けよう…。

■ 最近食べてるものメモ ■

なとり茎わかめ/BeLegendプロテイン青汁/めかぶ/うめぼしアップ/ブロッコリー/皮なし鶏胸ミートローフ/ツナ缶(水煮)/餅/FightClubプロテインはちみつレモン/でん六ロカボナッツチョコ/Topvaluギリシャヨーグルト/蒸し野菜/ベースブレッド…などなど。
🍖好きなのでカラムーチョと柿の種はよく食べてる

今までの経緯


© 2021 ゆるく試行錯誤 | WordPress テーマ: CrestaProject の Annina Free