目標「足痩せ」2021/10

脚痩せしたい!部分痩せは難しいけど大きい筋肉を中心に鍛えれば全体の代謝が上がってやがては太もももホッソリする予定!でも持病のせいか生活習慣のせいかあちこち痛いので加減したり工夫して体調不良から治さなきゃと奮闘中です!
【最終目標】スキニーをかっこよくはきたい!!!!!

10月の目標
睡眠時間6時間以上

痛みが引くまで無理しない※治ってきたから再開

先月と今月のビフォアフ

※肌色多めです注意!※
Before
After

いちおう数値

数値

体重
48.1kg(前回計測:46.3kg)
太もも
49cm(前回計測:49cm)
ふくらはぎ
33cm(前回計測:33cm)
足首
21cm(前回計測:21cm)

この1ヵ月のトレーニングと設定カロリー、その他

トレーニング

リウマチ体操

キャット&カウ(反り腰対策)

膝つきプッシュアップ(胸筋)

バックスクイーズ(背中)

ロシアンツイスト(腹筋)

スクワット(太もも痩せ)※一時期中断

カーフレイズ(低血圧対策)

【尻トレ】2分間7種目のトレーニング※痛みが引いた後

🍴 目指している食事管理 🍴

総カロリー 1450kcal

P(タンパク質) 73g

F(脂肪) 40g

C(炭水化物) 199g

痛みが出て運動量を減らしたのでカロリーも減らして様子見。食欲がある時とない時の差がありすぎてカロリー摂取にムラがすごい。しかし珍しく出る食欲を抑えたりしないのだった。

睡眠時間

平均5時間39分

おそらく休息が足りてない。6時間越えるようにしたい。時間確保が一番の課題。

見た目はほぼ変わってない!体重は増えてるのに!この年齢ならこれもプラスと考えよう…。左脚の付け根から膝にかけての痛みが広がって左半身全体が痛くて一時期怖かったけど、コロナワクチンの副作用だったらしく、だんだん回復してきたので一安心。股関節の筋トレも再開。

■ 最近食べてるものメモ ■

ホエイプロテインアイソレート/乳酸菌プラス大麦若葉/なとり茎わかめ/まぐろ水煮…などなど。
相変わらずジャンクフードが好きで、カラムーチョと柿の種はよく食べてるしあんまり我慢してない…。

お見苦しいものついでにちょっと脱線。下半身だけ痩せられればいいと特に他を気してなかった上半身、少し筋肉がついてきて板みたいな薄い感じからちょっと脱却できたかもしれない。(私は驚かれるほど胸がないのでこのふくらみはすべて筋肉です)ここにきて、胸以上に出っ張っている肋骨も引っ込ませたいなあという欲も出てきた^^;

今までの経緯


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