目標「足痩せ」2021/11

脚痩せしたい!部分痩せは難しいけど大きい筋肉を中心に鍛えれば全体の代謝が上がってやがては太もももホッソリする予定!でも持病のせいか生活習慣のせいかあちこち痛いので加減したり工夫して体調不良から治さなきゃと奮闘中です!
【最終目標】スキニーをかっこよくはきたい!!!!!

11月の目標
睡眠時間6時間以上

体調が悪い時は筋トレしない

栄養ドリンクを減らす

先月と今月のビフォアフ

※肌色多めです注意!※
Before
After

いちおう数値

数値

体重
47.3kg(前回計測:48.1kg)
太もも
48cm(前回計測:49cm)
ふくらはぎ
33cm(前回計測:33cm)
足首
21cm(前回計測:21cm)
体脂肪率
21.7%(前回計測:22.3%)
筋肉率
30.8%(前回計測:30.3%)

この1ヵ月のトレーニングと設定カロリー、その他

トレーニング

裏ももキープ45×3
※肘が擦れて切れたので途中からスクワットに変更

ヒップリフトアブダクション20×3

クアドラプトアブダクション20×3

モンスターウォーク20×3

↓体調の良い時にプラス↓

膝付きプッシュアップ

ロシアンツイスト

カーフレイズ

🍴 目指している食事管理 🍴

総カロリー 1489kcal

P(タンパク質) 74g

F(脂肪) 41g

C(炭水化物) 205g

体調不良に拍車がかかり、理由を探りたくてFitnessPalからあすけんに。ビタミンAが極端に足りないことが分かったので対策。

睡眠時間

平均6時間20分

生活時間を調整しながら、ようやく念願の6時間越えができたけれど、まだまだ寝足りないのか回復した気がしないので、これも継続してみよう。

全体的に少しホッソリした?かも???
そして太ももが1cm減っている!!!嬉しい!!!
いつも右太ももの数値を記載してるけれど、左の太ももはなんと47cmだった!!始めて以来全然下がらなかった数値がマイナス2cm!すご!!!大歓喜!!!やっぱり睡眠は効果があるんだね!
スキニーをスムーズにはける日も近い?

■ 最近食べてるものメモ ■

キウイ/キムチ/ホエイプロテインアイソレート/乳酸菌プラス大麦若葉/なとり茎わかめ/まぐろ水煮…などなど。

今までの経緯


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