目標「足痩せ」2021/12

脚痩せしたい!部分痩せは難しいけど大きい筋肉を中心に鍛えれば全体の代謝が上がってやがては太もももホッソリする予定!でも持病のせいか生活習慣のせいかあちこち痛いので加減したり工夫して体調不良から治さなきゃと奮闘中です!
【最終目標】スキニーをかっこよくはきたい!!!!!

12月の目標
睡眠時間6時間以上

体調が悪い時は筋トレ控えめに

体調第一

先月と今月のビフォアフ

※肌色多めです注意!※
Before
After

いちおう数値

数値

体重
48.0kg(前回計測:47.3kg)
太もも
48.5cm(前回計測:48cm)
ふくらはぎ
33cm(前回計測:33cm)
足首
21cm(前回計測:21cm)
体脂肪率
22.4%(前回計測:21.7%)
筋肉率
30.1%(前回計測:30.8%)

この1ヵ月のトレーニングと設定カロリー、その他

トレーニング

リウマチ体操
バックスクィーズ10×1
膝付きプッシュアップ
ロシアンツイスト
スクワット20×3
ヒップリフトアブダクション20×3
クアドラプトアブダクション20×3
モンスターウォーク20×3
カーフレイズ

※体調に応じて回数を変更

目指している食事管理

総カロリー 1489kcal

P(タンパク質) 74g
F(脂肪) 41g
C(炭水化物) 205g

オーバーすること多々!体重は増えてしまった…

睡眠時間

平均5時間37分

前回6時間越えができたのは寛ぐ時間を減らしたからだったので今回はその反動がきてしまったみたい…

無理をしたり体調を崩したりで数値は太ってしまったものの、見た目はそうでもない???相変わらずスキニーやタイツをはく時の肉詰め(笑)に気合がいるのでやっぱり細くなりたい!

次回からはトレーニングメニューを以前から気になっていた方法に変更予定

■ 最近食べてるものメモ ■

基本の鶏胸肉/ブロッコリー/ホエイプロテインアイソレート/乳酸菌プラス大麦若葉/なとり茎わかめ/玄米入りご飯…などなど。


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