めざせ健康美_2022Mar

• 2022年3月のトレーニング
• 結果
• 来月の目標

■トレーニング■

リウマチ体操/キャット＆カウ/プッシュアップ/バックスクイーズ/ロシアンツイスト/スクワット/カーフランジ

■食事管理■

目標=1555kcal ( P:78g / F:43g / C:214g )

■ 睡 眠 ■

目標=6時間

■ 気を付けた点 ■

継続するのが重要として、時間があまりなかったり疲れていてもストレッチとキャットアンドカウとスクワットはやることにしてみました。胃腸に負担のかかる食べ物の摂取を減らしたり、気が付いたら呼吸や姿勢を正すように気を付けました。

■ 感 想 ■

数値的には減らしたいところが減って増やしたいところが増えた結果になりましたが、体感的に脚はちょっとたるんできたかなという気もします。筋トレを減らしたせいかな…。脚のむくみが酷くなっていて押すと白い跡が残るので、ほぐしてのばすのを頑張ってみたところ、むちゃくちゃ気になっていた膝上あたりの肉の緊張が解けてきたような？続けてみようと思います。お腹の調子が悪く、疲れがとれてなかったり栄養がちゃんと吸収されてない感じもあるので、プロテインを過剰摂取しないようにしたりサプリメントを追加してみたりしました。睡眠はもっと頑張ります。呼吸も気を付けるようにしてキャットアンドカウも念入りにしていたらアンダーバストが締まってきたようです。