めざせ健康美_2022April

下半身太りでパンツがきつくてはけない…そんなショックからなんとか普通に着れるようになりたいと食事管理やトレーニングを続けておりますが、進捗は芳しくない感じです。でも健康+元気にはなってきているかも…?

  • 2022年4月のトレーニング
  • 結果
  • 来月の目標

2022年4月のトレーニング


■トレーニング■

リウマチ体操/キャット&カウ/プッシュアップ/バックスクイーズ/ロシアンツイスト/スクワット/カーフランジ

■食事管理■

目標=1555kcal ( P:78g / F:43g / C:214g )

■ 睡 眠 ■

目標=6時間

■ 気を付けた点 ■

月半ばまで、ストレッチを強化しようとフォームローラーで連日念入りにしていたら膝裏にポコッと腫れたものがあるのに気づきいったんストップ。膝への圧迫が原因かもしれないとスクワットも中止。変更するならクラムシェルしかない!


結果


先月と今月のビフォアフ

※肌色多めです注意!※
Before
After

いちおう数値

数値

体重47.7kg(前回計測:47.3kg)
太もも49cm(前回計測:50.0cm)
膝上38cm➩(前回計測:38cm)
ふくらはぎ34cm(前回計測:33cm)
足首21cm➩(前回計測:21cm)
体脂肪率19.0%(前回計測:21.9%)
筋肉率47.5%(前回計測:30.6%)

■ 感 想 ■

見た目は相変わらずあまり変わらないし、体のだるさも常にあるけど、臥せる時間は減った。そしてむくみにはカリウムが効くと聞いてバナナを2日に一本は食べるようにしたら起床した時の足首のむくみは明らかに減っていて、顕著でなくても期待通りの変化が出ると嬉しい。太ももの裏(だけ)も筋肉質になってきたので、もしかして続けてたら太ももの表の順番も来る!?と期待。


来月の目標


5月の目標
  • 引き続き睡眠時間6時間以上になるよう頑張る
  • トレーニング継続
  • スマホ時間を減らす
  • 取捨選択(時間の有効活用)

■ 最近食べてるものメモ ■

バナナ/玄米入りご飯/基本の鶏胸肉/ブロッコリー/はちみつレモン風味プロテイン/乳酸菌プラス大麦若葉/ベースブレッド…などなど。
【好きでおやつに食べてる】


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