めざせ健康美_Sep2022

関節リウマチ持ちでも足が細くなれるか?にチャレンジ中。無理のない範囲のトレーニングと食事管理と睡眠の3点に気を付けながら、自分に合った内容か確かめながら少しずついい結果になっていくのが理想。2年6か月目。

9月は知らないうちに蓄積したものが溢れたのか、体調を崩したり気持ちが上がらなかったりでした。

  • 2022年9月の内容
  • 結果
  • 来月の目標

2022年9月の内容


■トレーニング■

開脚前屈/リウマチ体操/ロシアンツイスト/
ほぼほぼストレッチしかしてない。ちょっとでも股関節か柔らかくなってほしいところ。
8月

9月

■食事管理■

目標=1390kcal ( P:95g / F:34g / C:209g )

■ 睡 眠 ■

目標=6時間

■ 気を付けた点 ■

寝る時は着圧ソックス。体調が悪い時は睡眠。


結果


今月はビフォアフ写真を撮りませんでした。

いちおう数値

数値

体重46.2kg(前回計測:46.75kg)
太もも49cm⬆️(前回計測:47.5cm)
膝上35.5cm↔️(前回計測:35.5cm)
ふくらはぎ33.5cm⬆️(前回計測:33cm)
足首21cm(前回計測:21cm)
体脂肪率25.2%(前回計測:25.8%)
筋肉率28.5%(前回計測:33.2%)

■ 振り返り ■

なぜこんなに体調が悪いのか不明。眠れてないのかと睡眠外来に行けば「何もない」、婦人科疾患が憎悪したのかと思い行けば「何でもない」、それならリウマチで何か変化があるのかと膠原病内科に行きひとまず減薬して様子を見ているところ。会社でも体調不良が隠せなくなってきて「ストレスなのでは」と言われてしまった…。このくらいで自分の身体が参っているとは思いたくないがそうなのかな…。楽に生きたい。


来月の目標


9月の目標
  • 休息できるようにする
  • 気になっていることをリストアップしてしなくていいことはしないようにする

■ 最近食べてるものメモ ■

シリアル/バナナ/ブルガリアヨーグルト/龍神プロテイン/乳酸菌プラス大麦若葉/茎わかめ/ロカボナッツ/…などなど。
【ひとまず家事は効率的にすべきだろうと書籍を頼ってみる】


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