めざせ健康美_July2022

関節リウマチ持ちでも足が細くなれるか?にチャレンジ中。無理のない範囲のトレーニングと食事管理と睡眠の3点に気を付けながら、自分に合った内容か確かめながらの進行です。2年4か月目。

  • 2022年7月の内容
  • 結果
  • 来月の目標

2022年7月の内容


■トレーニング■

開脚前屈/リウマチ体操/キャット&カウ/プッシュアップ/バックスクイーズ/ロシアンツイスト/不調の時はストレッチのみ

■食事管理■

目標=1390kcal ( P:70g / F:39g / C:191g )

■ 睡 眠 ■

目標=6時間

■ 気を付けた点 ■

夏なのに関節の調子があまり良くないのでプッシュアップは減らした。寝る時の着圧ソックスは2日に1日程度。


結果


先月と今月のビフォアフ

※肌色多め注意!※露出が多いと他が気になってくるので変えてみた※
Before
After

いちおう数値

数値

体重46.90kg(前回計測:46.7kg)
太もも48cm(前回計測:48cm)
膝上37cm(前回計測:35cm)
ふくらはぎ34cm(前回計測:34cm)
足首21cm(前回計測:21cm)
体脂肪率25.9%(前回計測:25.7%)
筋肉率33.2%(前回計測:33.1%)

■ 感 想 ■

開脚をしていると自分の脚だけじゃなく肩周り?の固さもよくわかったのでちょっとずつ進めたい。着圧ソックスのサイズを間違えていたので合っているものでまた再チャレンジ。


来月の目標


8月の目標
  • 睡眠時間6時間以上の確保
  • 体の力を抜く
  • スマホ時間を減らす
  • 取捨選択(時間の有効活用)

■ 最近食べてるものメモ ■

シリアル/バナナ/ブルガリアヨーグルト/FIXITプロテインWPIプレーン/乳酸菌プラス大麦若葉/茎わかめ/いわしっ子/ごんじり/…などなど。
【漬物好きなのでこんなポータブルなものがあったとはと喜んでるもの】


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