めざせ健康美_Aug2022

関節リウマチ持ちでも足が細くなれるか?にチャレンジ中。無理のない範囲のトレーニングと食事管理と睡眠の3点に気を付けながら、自分に合った内容か確かめながらの進行です。2年5か月目。

  • 2022年8月の内容
  • 結果
  • 来月の目標

2022年8月の内容


■トレーニング■

開脚前屈/リウマチ体操/ロシアンツイスト/ヒップアップ/不調の時はストレッチのみ

■食事管理■

目標=1390kcal ( P:95g / F:34g / C:209g )

■ 睡 眠 ■

目標=6時間

■ 気を付けた点 ■

寝る時は着圧ソックス。体調が悪い時は睡眠を優先して、できる限りはストレッチをする。


結果


先月と今月のビフォアフ

※肌色多め注意!※露出が多いと他が気になってくるので変えてみた※
Before
After

いちおう数値

数値

体重46.75kg(前回計測:46.90kg)
太もも47.5cm(前回計測:48cm)
膝上35.5cm(前回計測:37cm)
ふくらはぎ33cm(前回計測:34cm)
足首21cm(前回計測:21cm)
体脂肪率25.8%(前回計測:25.9%)
筋肉率33.1%(前回計測:33.2%)

■ 振り返り ■

体調が悪いことが多すぎてほとんど筋トレをしていないので数値は全体的に下がり気味。体が緊張しているのか固いことに気付いたのでストレッチ中心に。これが筋トレの妨げになってたかも?まだまだ先は長そう。休めてないことも原因になっていそうなので睡眠をもっととらないと。


来月の目標


9月の目標
  • 少し強引にしてでも睡眠時間7時間(可能なら8時間)以上の確保
  • 体のこわばりを解くようにストレッチする
  • スマホ時間を減らす
  • 取捨選択(時間の有効活用)

■ 最近食べてるものメモ ■

シリアル/バナナ/ブルガリアヨーグルト/FIXITプロテインWPIプレーン/乳酸菌プラス大麦若葉/茎わかめ/いわしっ子/ごんじり/…などなど。
【塩分も摂れてプロテイン摂取の補助にもなってる】


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